Почему так важно правильное питание для школьников?

Здорове питание - путь к отличным знаниям!Школьный период — это один из наиболее важных периодов для развития ребенка. Именно в эти годы происходит процесс формирования организма, половое созревание, становление ребенка как личности. И немаловажную роль в этом процессе играет правильное питание школьников. Именно правильное и здоровое питание поможет вашему ребенку создать гармоничную и целеустремленную личность.

Подробнее...

Режим дня школьника на каникулах

Режим дня школьника на каникулахЧтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни.
Вариант режима дня для детей 7–10 лет:
– подъем: 7.00–7.30;
– утренняя гимнастика, туалет, закаливающие мероприятия: 7.00–8.30;
– завтрак: 8.30–9.00;
– пребывание на открытом воздухе: 9.00–13.00;
– обед: 13.00–13.30;

Подробнее...

Гигиена питания детей и подростков

Гигиена питания детей и подростковПолноценное питание должно содержать необходимые организму вещества в достаточных количествах и в определенных соотношениях, быть разнообразным, т.е. состоять из продуктов животного и растительного происхождения, вызывать чувство сы-тости. Для детей младшего школьного возраста наилучшим считается соот¬ношение белков, жиров и углеводов в рационе равное 1:1:6, а для взрослых - 1:1:4. Поступление в организм ребенка с пищей полноценного по качеству белка (по его аминокислотному составу) является необходимым условием. Белки животного происхождения в питании детей 6-17 лет должны состав¬лять несколько больше половины от установленной нормы потребления белка:
в 7-10 лет - 79 г в сутки,
в 14-17 лет - 100 г (юноши) и 90 г (девушки).

Подробнее...

10 советов правильного питания школьников

2018.03. pitanieДесять советов правильного питания школьников:

– День должен начинаться с горячей еды. И лучше, если у ребенка на завтрак будет каша или хотя бы макароны, картофель. В этих продуктах содержится крахмал, который, усваиваясь, небольшими порциями дает организму глюкозу, на долгое время обеспечивая его энергией.
 – Помните о том, что перерывы между едой должны быть не более 4 часов. Если от завтрака до школьного или домашнего обеда должно пройти больше времени, целесообразно дать ребенку с собой что-то перекусить. Это может быть бутерброд, но не с колбасой, а с отварным мясом или нежирным сыром. А лучше не бутерброд, а отварные овощи с мясом. Подойдет также питьевой йогурт. Перекус должен быть легким, чтобы поддержать организм, но не перебить аппетит перед обедом.

Подробнее...

Режим питания ребенка

Режим питания ребенкаПриемы пищи должны происходить в строго определенное время, так как деятельность органов пищеварения у человека протекает ритмично. Если ребенок привыкает  принимать  пищу в одни и те же часы, то к этому времени, еще до приема пищи, у него начинает выделяться желудочный сок - «аппетитный». Пища при этом хорошо переваривается и усваивается. При правильном питании пища покидает желудок в среднем через 4 часа. Таким образом, интервалы между приемами пищи должны составлять около 4 часов. Более частое питание рекомендуется только физически ослабленным детям и по медицинским показаниям. Целесообразно придерживаться примерно следующего режима питания:

Подробнее...

Пирамида питания

Пирамида питанияПитание - неотъемлемая часть нашей жизни, и вполне естественно, что существуют законы, регулирующие правильное питание. Пища должна быть разнообразной, и, конечно, нужно учитывать возраст, национальные традиции и место проживания. В целом эти рекомендации сводятся к пирамиде питания, рекомендованной Всемирной Организацией здравоохранения. Пищевая пирамида — это схематическое изображение принципов здорового питания, разработанных диетологами. В основании этой пирамиды лежат физическая активность и достаточное потребление жидкости. Продукты, расположенные внизу пирамиды, нужно употреблять в пищу как можно чаще, соответственно расположенные вверху — исключить из рациона или употреблять в ограниченном количестве.

Подробнее...

Калорийность пищи

Калорийность пищиЧасто от взрослых можно слышать слова: «продукт высококалорийный», «продукт низкокалорийный». Необходимо разобраться, что означает слово «калорийность». Под калорийностью или энергетической ценностью пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Калорийность пищи выражается в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает её в течение дня, т.е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие. Суточное потребление калорий зависит от возраста, пола и занятий, поэтому оно различно. Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7-10 лет – 2400 ккал; 14-17лет – 2600-3000 ккал.

Подробнее...

Роль витаминов в питании

Роль витаминов в питанииОрганизм школьника будет хорошо расти и развиваться, если будет получать надлежащий комплекс витаминов. Витамины (от латинского «vita» — жизнь) - группа органических соединений разнообразной химической природы, необходимых для питания человека, животных и других организмов в ничтожных количествах по сравнению с основными питательными веществами (белками, жирами, углеводами и солями), но имеющих огромное значение для нормального обмена веществ и жизнедеятельности.

Подробнее...

для детей старше шести лет